En días de calor, hidratarse no significa únicamente beber agua a toda prisa. Especialistas en salud recuerdan que el cuerpo requiere líquidos constantes, alimentos con alto contenido de agua y descanso suficiente para evitar deshidratación, agotamiento y golpe de calor.
Más que una botella
La recomendación básica sigue siendo tomar agua durante el día, pero no es la única vía. Frutas, verduras, sopas frías, leche, bebidas bajas en azúcar y comidas ligeras también aportan líquidos. Lo importante es mantener una ingesta regular, especialmente antes de sentir sed intensa, porque la sed puede aparecer cuando el cuerpo ya empezó a resentir la falta de hidratación.
La temporada de calor exige más cuidado en niñas, niños, personas mayores, trabajadores al aire libre, deportistas y quienes viven con enfermedades crónicas. En esos grupos, la deshidratación puede avanzar rápido y confundirse con cansancio común.
Señales que no deben ignorarse
Dolor de cabeza intenso, mareo, piel seca y caliente, confusión, náusea, pulso acelerado o desmayo son señales de alarma. Ante esos síntomas, se debe buscar sombra o un lugar fresco, retirar exceso de ropa, bajar la temperatura con paños húmedos y pedir atención médica si no hay mejoría.
El IMSS ha advertido durante la temporada sobre el aumento de atenciones relacionadas con golpes de calor y quemaduras solares. La prevención incluye evitar exposición directa entre las horas de mayor radiación, usar ropa ligera, aplicar protector solar y hacer pausas si se trabaja bajo el sol.
Hábitos sencillos
Una estrategia práctica es observar el color de la orina, cargar agua, comer frutas de temporada, limitar alcohol y bebidas azucaradas, y planear ejercicio temprano o al atardecer. También conviene revisar a personas mayores que viven solas, porque pueden no percibir la sed con la misma intensidad.
El cuidado no requiere alarmismo, sino constancia. En verano, hidratarse bien es una rutina de prevención diaria, no una reacción de emergencia cuando el cuerpo ya está al límite.
Fuentes: Telemundo, IMSS, Institutos Nacionales de Salud.
